Правильное питание для вашего здоровья

Все слышали знаменитую фразу – человек есть то, что он ест. То есть мы сами выбираем те продукты, которые будут нам помогать или вредить. Допустим мы долгое время употребляли копченые, жареные блюда, а на десерт ели пирожные и булки, запивали все это газировкой с обильным содержанием сахара - все это чревато такими заболеваниями как ожирение, гастрит, диабет, гипертония, атеросклероз, рак. Поэтому нужно правильно питаться.

Правильное питание и меню поможет сбросить лишний вес и оздоровить наш организм:

• есть нужно стараться 3 - 5 раз в день. При этом есть вовремя, то есть завтрак утром, а не «ближе к обеду»;

• вода очень важна для нас, мы почти полностью состоим из воды, поэтому пейте 2 литра в день простой не газированной воды;

• в ваш рацион должны входить свежие овощи и фрукты. Старайтесь употреблять по 400 гр. овощей и столько же фруктов;

• ешьте в сидячем положении, а не «на лету», не глотайте все целиком, а тщательно жуйте;

• специи и приправы благотворно влияют на здоровье. Больше добавляйте в пищу имбиря, гвоздики, куркумы, корицы, а также зелень - петрушку, укроп, крапиву. Эти продукты полны антиоксидантами и способствуют омоложению;

• соблюдайте норму, ешьте в пределах разумного. Считается, что за один прием нужно съесть около 300 гр. пищи.

Здоровое питание и правильные продукты

Свежие овощи и фрукты никогда не помешают. Чтобы быть уверенным в их нормальном происхождении, покупайте фрукты и овощи в то время года, когда их время пришло. Перед подготовкой к пище сильно не переусердствуйте в приготовлении продуктов, чтобы в них еще сохранились полезные компоненты. Ешьте 3-4 раза в неделю рыбу, она очень полезна и содержит жиры. Также употребляйте отварное мясо два раза в неделю - отлично подойдет курица, индейка, говядина, в них содержится животный белок. Молочные продукты можно употреблять в неограниченном количестве. Они содержат кальций, который нужен нашему организму для формирования и укрепления костей и зубов.

Знание и желание – залог правильного питания

Как можно меньше, а в идеале вообще не употребляйте сахар. Соль также нужно снизить в употреблении. Старайтесь меньше употреблять высококалорийных продуктов, которые отрицательно влияют на наш организм: копченые и жареные мясные изделия, всевозможные чипсы и сухарики, тортики и пирожки, газировка и кофе.

Если перед тем как лечь спать вы почувствовали голод, то можно принять стакан кефира или молока, но без печенья.

Внимательно изучайте состав продуктов в супермаркетах, если там содержится много различных пищевых добавок, то найдите другую альтернативу.

Все мы люди и не можем ограничить себя от всего за 1 день. Если вы не удержались и съели что-то нежелательное, не вините себя, просто не забывайте, что вы выбрали путь правильного питания и здорового образа жизни. Помните, для нашего здоровья в меню должны входить только полезные составляющие.

Добавить комментарий